Zirkeltraining in der Sekundarstufe

Nach einer ausführlichen Einführung werden 12 praxiserprobte Übungsrundgänge vorgestellt. Hinweise zur Organisation und Durchführung, methodische Hinweise zur Übungsausführung und hilfreiche praktische Anregungen sorgen für ein effektives und interessantes Zirkeltraining. Klare Aufgabenstellungen und ein vielfältiger Geräteinsatz an verschiedenen Stationen sorgen für eine hohe Motivation bei den Kindern.  

Zirkeltraining neu gedacht – praxisnah für die Sekundarstufe

Dieses Arbeitsbuch bietet Lehrkräften ein umfassendes und sofort umsetzbares Konzept für abwechslungsreichen Sportunterricht. Von den theoretischen Grundlagen bis zur praktischen Durchführung liefert es alles, was für ein effektives Ganzkörpertraining mit Jugendlichen nötig ist. Dabei werden nicht nur Kraft und Ausdauer geschult, sondern auch Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit gefördert.

Das Buch erklärt anschaulich, was Zirkeltraining ausmacht, wie es historisch entstanden ist und welche Vorteile es besonders für Kinder und Jugendliche der Sekundarstufe bietet. Didaktische Überlegungen und Bezüge zu den Kerncurricula erleichtern die Einbindung in den Unterricht. Lehrkräfte erhalten wertvolle Tipps zur Organisation in der Sporthalle, zur Auswahl geeigneter Übungen und zur Gestaltung von Übungskarten.

Besonders praxisnah sind die 12 fertig ausgearbeiteten Übungszirkel, die sofort im Unterricht einsetzbar sind: vom Einsteiger-Zirkel bis zu anspruchsvollen Varianten für Fortgeschrittene, mit Partnerübungen, Fitness-Workouts ohne Geräte oder spannenden Tabata-Runden. Jede Einheit ist klar strukturiert, leicht umsetzbar und differenzierbar, sodass alle Schüler gemäß ihrer Leistungsfähigkeit gefordert werden.

Das Arbeitsbuch überzeugt durch Vielseitigkeit und Flexibilität: Übungen können individuell angepasst, Belastungszeiten variiert und Stationen erweitert werden. So entsteht ein Training, das motiviert, die gesamte Klasse einbezieht und echte Trainingserfolge sichtbar macht. „Zirkeltraining in der Sekundarstufe“ ist damit der ideale Begleiter für einen modernen, bewegungsintensiven und motivierenden Sportunterricht.

Inhalt:

Theorie und Organisation

• Einleitung – Was ist ein Zirkeltraining?  (Ganzkörpertraining – Wechsel von Übungszeit und Pausen – wichtige Muskelgruppen)
• Wie ist das Zirkeltraining entstanden?  (Historie – Name – Begriff – Zirkeltraining in Deutschland)
• Kinder und Jugendliche in der Sekundarstufe  (Spätes Kindesalter – Frühes Jugendalter – Differenzierung – Übungen anpassen)
• Didaktische Überlegungen: Kerncurricula und Zirkeltraining  (Fitness – Gesundheit – allgemeines Muskeltrainings (AMT) – Ausführungsvarianten)
• Ziele und Vorteile von Zirkeltraining in der Sekundarstufe  (Fitness – Kraftausdauer – kardiovaskuläre Fitness – für jeden „Sporttyp“ geeignet)
• Hinweise und Tipps zur Gestaltung eines Zirkeltrainings  (Sporthalle – Übungsauswahl – Anordnung der Geräte – Wertung – Belastungsmerkmale)

• Anfertigen von Übungskarten  (Format – Bezeichnung – Abbildung – Wertung)
• Zirkeltraining: praktischer Ablauf  (Sporthalle – Partnersuche – Aufbau/Anordnung der Stationen – Reihenfolge – Wechsel)
• Hinweise zum Aufbau und Inhalt der Beispiele  (Thema – Stationen – Durchführung – Gerätanordnung – Übungsbeschreibung – Wertung)

Prɑxis im Sportunterricht – 12 Übungsrundgänge

• Kräftigung der Hauptmuskelgruppen an 6 Stationen  (Zirkeltraining für „Anfänger“ und „Wiedereinsteiger“)
• Zirkeltraining mit Fitnessübungen an 6 Stationen  (Box Jumps – Sit Ups – Snap Jumps – Medicine ball floor press – Squats – Bird dogs)
• Verbessern konditioneller und koordinativer Fähigkeiten an 8 Stationen  (Kraftausdauer und kardiovaskuläre Fitness verbessern – interessante Übungen)
• Zirkeltraining – Übungen mit Partnerunterstützung an 7 Stationen  (längere Übungszeit – anspruchsvolle Übungen – Kräftigung der Hauptmuskelgruppen)
• Zirkeltraining für „Geübte und Fortgeschrittene“ an 10 Stationen  (erhöhte Anforderungen – mehr Stationen und längere Belastungszeiten)
• Zirkeltraining mit differenzierten Aufgabenstellungen an 7 Stationen  (Individuelle Voraussetzungen berücksichtigen – Übungen „passend“ machen)
• Zirkeltraining „klassisch“ an 8 Stationen  (Kräftigen der Hauptmuskelgruppen: Arme, Beine, Rücken, Bauch)
• Zirkeltraining – Übungen gemeinsam an 8 Stationen ausführen  (Zu zweit die Hauptmuskelgruppen kräftigen und koordinative Fähigkeiten verbessern)
• Zirkeltraining – Fitness-Übungen ohne Gerät an 8 Stationen  (Anspruchsvolle Übungen – Muskelgruppen kräftigen – Koordination verbessern)
• Zirkeltraining – effektiv und schnell organisiert an 8 Stationen  (Verbessern der kardiovaskulären Fitness – 2 Durchgänge mit kurzen Erholungszeiten)
• Zirkeltraining unter Einsatz von Großgeräten an 7 Stationen  (Verbessern der Kraft und Kraftausdauer mit effektiven Übungen)
• Zirkeltraining nach dem „Tabata Protocol“ an 8 Stationen  (Intervallrhythmus – Training von 4 Minuten – schülergerecht organisieren)

Eine Auswahl geeigneter Übungen für Fitnessprogramme / Workouts